Tes habitudes t’aident à apprendre, ou jouent contre toi ?

Huit questions factuelles sur ta semaine : sommeil, mouvement, lien social, pauses. Chacune est reliée au mécanisme précis par lequel elle agit sur ta mémoire. C’est un audit d’habitudes, pas un diagnostic, et il ne te donne aucune note.

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Cette semaine, tu as dormi en moyenne combien d’heures par nuit ?

Comment cet audit est construit

Pourquoi des questions factuelles

Chaque item porte sur un fait daté de la semaine écoulée : combien d'heures de sommeil, combien de séances de sport, combien de vrais moments avec quelqu'un. Jamais sur une intensité ressentie. Une question du type « te sens-tu fatigué ? » mesure surtout l'humeur du jour où on la pose ; « combien de fois cette semaine ? » se vérifie soi-même.

Le mécanisme derrière chaque domaine

Le sommeil, parce que la consolidation de ce qui a été appris dans la journée a lieu pendant le sommeil profond. L'activité physique, parce qu'elle agit sur l'attention et la mémoire via un facteur de croissance cérébral. Le lien social, parce que l'isolement dégrade la récupération émotionnelle, donc la disponibilité pour apprendre. Les pauses, parce qu'une interruption ne repose que si elle libère réellement l'attention, ce qu'un écran ne fait pas.

Les études citées (4)
  • Ariga, A., & Lleras, A. (2011). Brief and rare mental breaks keep you focused. Cognition, 118(3), 439–443.
  • Diekelmann, S., & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience, 11, 114–126.
  • Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality : a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227–237.
  • Ratey, J. J., & Loehr, J. E. (2011). The positive impact of physical activity on cognition during adulthood : a review of underlying mechanisms, evidence and recommendations. Reviews in the Neurosciences.

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